jak robić

[...] doswiadczenia: takie jedzenie tez powoduje ze jestem napompowany. bardzo bym np. chcial jesc rano musli ale nie moge bo potem sie wlasnie tak blokuje, to samo jablka, jak ja lubie jablka, ale moge jesc jedno na dwa dni. do rzeczy, odnosze wrazenie ze dla ciebie zdrowa dieta to wlasciwie tylko bialko i wegle zlozeone i blonnik. niektorzy [...]

pewnie że chce tylko tak trening na drążku musze robić żeby poprawić ilość powtórzeń. Brzuch też chce wyćwiczyć sobie na wakacje a na ławeczce chce ćwiczyć ponieważ niedawno ja zakupiłem. jak sprawdzałem to 28 kg spokojnie 10 razy podniose to chyba nie jest źle,

[...] 40 kg; ja sam mimo też że byłe aktywny fizycznie w dzieciństwe jestem jestem słaby fizycznie, zawsze byłem mały itd...ale dzięki systematyczym treningom można wiele zmienić, jak zaczynałem ćwiczyć to miałem problemy z wyciśnięciem 30 kg kilka razy, a teraz zdecydowanie wiecej biore na serie rozgrzewkową <12-20 powtórzeń ciężarem 40-50kg>; [...]

to jak robie np. francuza w siadzie lub francuza sztangielka w staniu do opuscic sztangielke tak nisko zeby triceps na maxa sie rozciagnal czy robic tylko taki pol ruch, ze kat miedzy przedramieniem a bicepsem jest 90 stopni bo nie zrozumialem co napisales o tych gornych ruchach itd...? co do,locki do bede je rozszerzalw takim razie bo tak latwo [...]

[...] test odzywek chce prowadzić przez połtora miesiąca i przez ten czas chce cwiczyc intensywniej aczkolwiek nie wiem czy lepiej skupic sie na wytrzymałości czy robić siłe tak jak poleciłes w dzienniku damiana wszystko bedzie przejrzyscie jak dopne wszystkie szczegóły narazie chce zebrać opinie na temat teningu suplementacja bedzie wygladac [...]

[...] nie jest absolutnie moim celem). - ogólna sprawność fizyczna. Może najlepsze będzie połączenie kalisteniki z siłownią, bieganiem i basenem ? Czyli np. chodzę na siłownie tak jak zazwyczaj od pon-pt (1h dziennie) + pon-śro-pią (bieganie 1h) + sobota-niedziela (basen) + na siłowni dołożyć pompki w dni robienia klaty; podciąganie do pleców; [...]

[...] ACT.Znajdziesz o tym na forum.Ewentualnie wstaw plan to się poprawi co trzeba. Potem przejdziesz na fbw/hst. Czyli z założenia i teoretycznie równomierny rozwój. Dopiero po jakimś czasie (nie wiem jakim) w razie ewidentnie odstającej danej partii mięśniowej proponuję split z priorytetem.Choć to akurat też da się na zasadzie fbw załatwić. Ale [...]

[...] mozesz robic ale tylko w dni nietreningowe.Dodatkowo nie powinienes robic ich na czczo tylko ok 2-3 godz po posilku.Zbyt duze masz tez chyba tempo skoro daja Ci w kosc jak piszesz.Jesli poziom tetna przekracza 65-70% tetna maxymalnego bardziej prawdopodobne jest że popalisz mieso niż fat.Poczytaj tez troszke o Hiit i moze zamiast aero [...]

[...] wagi 93,4kg, udało się zjechać do 89,4 w ciągu tygodnia. Sporo wody złapałem po świętach :D Co do kwestii diety i treningu. Plan treningowy przedstawię w przyszłym tygodniu jak dostane nową rozpiskę, aktualnie odpoczywam po okresie masowym i wykonuje 3 treningi fbw w tygodniu. Cardio - 7x30min na czczo. Dieta wygląda nastepująco Dzień treningowy [...]

[...] 2 niezależnych rączek w siadzie na maszynie.(z przodu jest podpora z tyłu nie ma nic) 4 serie 8 powt. 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8 powt. //zamiast dwojki daj jakies wioslowanie, 3 wywal, po wioslowaniu daj 2, a zamiast 4 jak mozesz to rob martwy ciag brzuch: 1. Prostowanie nóg w podporze 4 serie max. 2.skłony w leżeniu głową w [...]

nie musisz robic piramidek zacznij odrazu od 3x 10mg ed co 3-4 godziny. clena zacznij tydzien przed koncem wina 2 tyg oin 2 tyg off clena piramida, od 40 mcg i codziennie zwiekszaj o polowe tab az dojdziesz do 80mcg. Jak bedzie za malo klepal clen to juz nie zwiekszaj dalej, a jak bedziesz czul ze za malo to dorzucal po te pol tab.

[...] W OPADZIE TUŁOWIA -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE POJEDYNCZO RAMIENIA Z 1 HANTLEM NA SIEDZĄCO Trening starałem się układać żeby każdy mięsień był raz robiony, czyli jak robię klatkę to mięsień górny dolny i boczny klatki. co do tej kreatyny to nie chcę .. chcę ćwiczyć naturalnie może ewentualnie białko samo jakieś

moj sprzet jest ubogi. a co wy sadzicie o tym by np jak tam mam wyciskanie na klate. to zrobic tak ze ja klade sie na laweczke biore gryf a kolega na niego naciska swoim cialem prostopadle do ziemi a ja wyciskam stange a przysiady jak mam to wziac kumpla na bary i robic przysiady.

Cwicze u kolegi na siłowni ,mamy tam praktycznie wszystko (najwięksi wychodzą z piwnicy ) . Ciezko rozpisac jak sie cwiczy z glowy ,robie przysiady (4 serie od 50 do 90 )i martwy ciag (4 serie od 50 do 110 ) Nie mam pasa ,ale za to techniki na pewno mi nie brak .Mysle ,ze nie chodzi tu o sam trening ,tylko suplementacje i jedzenie ,chodzi o to ,ze [...]

****a wyluzujcie!!!!!!!!!MKKing ty najbardziej bo niepotrzebnie zacząłeś tą kłótnię,jak ci się niepodoba to się mówi "nie w moim typie" itp - troche kultury człowieku a jak już wam tak ****a zależy na kłótni to na priv i tak będzie najlepiej a nie robić syf z postu a tym bardziej z forum &#1603;&#1604; [...]

Dobra przerwe Wam ten czat Kazzzz vs. Arti vs. Uri vs. Darkuś Dziś stwierdziłem ,ze wyglądam jak g****... doszedłem do wniosku ,ze jestem mały (obwodowo/wagowo) a w dodatku... wyglądam jak g**** (fattt) Stwierdziłem ,ze przy tych obwodach i wadze(wzrost:180cm/waga:86kg/ramię:40cm/bebzon:80cm) powinienem reprezentować wyższy poziom rzeźby... [...]

davidoo Staram się robić jakieś postępy cały czas:-D Dontknow Dzięki no dzisiaj na treningu moc była to prawda:-) A 15kg jak na Kobitkę to dobrze;-)

1) Nie znam się na wpływie SAA na treningui oraz eventualne przyrosty, jednak brak jakichkolwiek efektów może być spowodowany przyzwyczajeniem się organizmu do tych samych bodźców treningowych - czy stosujesz zasadę periodyzacji treningu? 2) Jeżeli robiłeś sobie tygodniowe przerwy to dobrze, to jest własnie regeneracja, pozwala na powrót do [...]

[...] bez gadek typu a dzis nie ćwicze albo jestem żmęczony. Jak coś robic to porządnie, ściemniać to można ale nie na siłowni. pozdrawiam. Bo ja osobiście sam zauważyłem, że np jak kto s przychoidz na siłke z kumplami, to więcej czasu zajmuje mu gadanie jak to było na imprezie itp, i np gadając i robiąc klatke robia przerwy między seriami po 5 [...]

Mam pewien problem ... nie moge zabardzo robić tricepsa ponieważ mam coś z łokciem. Tak jakby nerw mi przeskakiwał i jest mi ciezko robić podstawowe cwiczenia ;/ Uginanie reki z hantlem , sztanga wasko czy nawet wyciskanie zaa głowe macie jakieś pomysły albo potraficie pomóc jak sobie z tym poradzić?